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用正念点亮生活
[ 来源: | 作者:吴旭东 | 日期: 2018-02-07 | 浏览 752 ]

         先听一个希腊神话故事来体会正念。从前有一个叫做西西弗斯的神,因为在天庭犯了法,被大神惩罚,降到人世间受苦。对他的惩罚是:要推一块石头上山。每天,西西弗斯都费了很大的劲儿把那块石头推到山顶,然后回家休息,但是到了晚上石头又会自动地滚下来。于是第二天,他又要把那块石头往山上推。这样,西西弗斯所面临的是永无止境的失败。大神要惩罚西西弗斯,也就是要折磨他的心灵,使他处在“永无止境的失败”的命运中,受苦受难。可是,西西弗斯不肯在成功和失败的圈套中被困住,一心想着:“推石头上山是我的责任,只要我把石头推上山顶”,我的责任就尽到了,至于石头是否会滚落下来,那不是我的事。
        正念是指不加评判的觉察当下,英文为mindfulness。正念最初是源自佛教的冥想,由西方学者创立而后又传入东方发扬光大。正念的流行有着极其深远的现实契机。当下,焦虑障碍、抑郁障碍的患病率愈发攀高,为何?因为很多人不是缅怀着过往,就是焦虑着未来,有多少切切实实的生活在当下?
        正念,首先是一种觉察,觉察当下,觉察你的眼睛看到了什么……你的耳朵听到了什么……你的鼻子闻到了什么……你的嘴巴品尝到了什么……你的皮肤有什么样的感觉……觉察你的大脑在思考什么……在评论什么……其次,是不加评判的觉察,无论是对自己,还是对别人。是对感官所感觉到的客观对象,还是自身体内的感觉,或是头脑中运行的一切认知加工。
        正念的一个特点是对自己的全心全意的接纳和如实的洞见,践行的时间越长对自己的了解就越真实。你的想法、感观、见识有的时候并不真实,因而我们时常接受到错误的信息,受到偏见的影响。”  
        举个例子,比如,你正在看一场悲伤的电影,男女主人分手的场景使你回想起自己难过的往事;剧中某人的做法让你触发对自己或他人的责备或怨恨,你沉浸于其中不可自拔,甚至大声哭泣不止。假若你能用正念的话,应该是你觉察到自己看到一个怎样的画面,而后你觉察到你的大脑在回想曾经的故事,并且觉察到此刻你的心情很悲伤,你能觉察到你对谁谁有着怎样的情绪反应。跳出来带着正念觉察,或许使得你不至于一味地自动化行驶在一条道上。
         正念操作手法上方法很多。
        譬如身体扫描。有个抑郁患者这样评价:这是一个妙极了的方法,使我停止痛苦的萦绕不断的思维。凌晨三点,我常会担心怀孕的女儿是否会流产,她已经有过两次流产经历了。我无法阻止这样的画面在头脑中出现,所以我会做身体扫描,将注意力从右膝盖转移到左脚趾。这样扫描的动作使我将注意力从令人不安和恐惧的事情转移到此刻,转移到我可以掌控的事情上。把注意力放到身体部位上,我回到了当下。
        另一个抵御抑郁的工具是正念瑜伽。当抑郁使头脑变得拥挤,并且把自己掐得生疼的时候,正念瑜伽可以在大脑中创造出空间和健康。在这样的状态下,我可以做出更好的选择。这样的疼痛在过去会让我陷入消极的自我对话,并有一个声音告诉我:我已经这样很多年了,无法改变。而现在我知道:我不必去相信我所有的想法。我会告诉自己:那仅仅是我的想法而已。
        假如我们每个人都是那个推石头的西西弗斯,其实并没有什么是可以阻碍我们前行的,一直把推上去的石头扔下来的不是大神而是我们自己,我们一直都很自由,真正让我们裹足不前的,原来是我们自己。